Bejelentkezés: email cím: jelszó:

ok

optimista országok

Közép-Afrikai Köztársaság 100%Venezuela 100%Argentína 100%
Thaiföld 100%Zimbabwe 100%Ruanda 97%
Kongói Dem. Közt. (Zaire) 96%Panama 93%Brunei 77%
Amerikai Virgin-szigetek 77%Ausztrália 74%Jordánia 73%
Szingapúr 67%Nicaragua 67%Olaszország 64%
Ciprus 63%Namíbia 63%Finnország 62%
Görögország 62%Írország 61%Izrael 61%
Azerbajdzsán 60%Egyiptom 60%Maldív-szigetek 60%

nyitóoldal > hirek > Optimista sajtófigyelés > Lélekterápia: írj naplót a jó dolgokról!

Lélekterápia: írj naplót a jó dolgokról!

2014.10.13.

Talán nincs is ma olyan középkorú nő, aki ne próbálkozott volna kamaszkorában a naplóírással. Manapság hosszabb, átgondoltabb írásművek készítése kevésbé népszerű, hiszen a fiatalok el vannak látva mindenféle kütyüvel, a barátok, lelki társak egyetlen kattintással bármikor elérhetők. Pedig a napi események rögzítése kellemes időtöltés és nagyszerű stresszoldó tevékenység.

Néhány évtizeddel ezelőtt nem csak a naplóírás, hanem a levélírás is nagyon jó szolgálatot tett, néhány papírlapon kellett összefoglalnunk, és elemeznünk azt, hogy mi történt velünk az elmúlt napokban, hetekben. Az írást általában egyéb művészi tevékenységgel kombináltuk, amikor sormintákat, kis rajzokat vagy egyéb dekorációkat biggyesztettünk a papírra, így egy levél megkomponálása általában többórás meditációs tevékenység volt.

Miért is hasznos a naplóírás?

Egyrészt tudnunk kell azt, hogy léteznek olyan élethelyzetek, melyekre vagy egyáltalán nincs megoldás, vagy éppenséggel türelmesen kell várnunk, amíg helyreáll a világ rendje. Ilyenkor nem a barátok okoskodására van szükség, hanem egyszerűen arra, hogy kimondjuk: rosszul érezzük magunkat a bőrünkben, csalódottak, dühösek, szomorúak vagyunk. A feszültség már attól csillapodni fog, ha ezeket az érzéseket leírjuk, ha pedig nagy a baj, legalább a néhány percig tartó írás alatt csökken bennünk a tehetetlenség érzése.

Határozott előnye továbbá a titkos naplóírásnak az, hogy míg barátaink előtt legalább egy picit óhatatlanul megjátsszuk magunkat, a naplóval tökéletesen őszinték tudunk lenni, hiszen írás közben tulajdonképpen magunkkal beszélgetünk. Egyáltalán nem véletlen tehát az, hogy ha stresszes-zűrös élethelyzetünk miatt pszichológushoz fordulunk, a szakemberek többsége arra fog kérni minket, hogy a terápia alatt vessük papírra minden nap érzéseinket. Matthew Lieberman, a Los Angeles-i Kalifornia Egyetem agykutatójának vizsgálatsorozata igazolta, hogy amikor az érzelmeket szavakba öntjük, az érzelmi önkontrollért is felelős agyi területet használjuk, ami szabályozza a szorongást, és megkönnyíti a stressz feldolgozását.

A napló, amiben csak jó hírek vannak

Van az írásnak egy másik módja is. Ez arról szól, hogy nem aktuális negatív érzelmeinket vetjük papírra, illetve pötyögjük be nyilvános vagy teljesen privát blogunkba, hanem éppen ellenkezőleg, igyekszünk pozitív gondolatokkal elősegíteni jobb közérzetünket. Végeztek erre konkrét kísérleteket is. Az említett Kalifornia Egyetem kutatói krónikus betegeket osztottak három csoportra. Az egyik csoport mindennap leírta, hogy aznap mi történt vele, a második csoport öt olyan dolgot írt naplójába, ami aznap bosszúságot okozott neki, a harmadik csoport pedig öt olyat, ami miatt hálás volt.

Néhány hét elteltével a „hálás" csoport tagjai sokkal optimistábbnak, boldogabbnak és ezzel együtt természetesen kevésbé feszültnek érezték magukat, mint a másik két csoportba tartozók. Bebizonyosodott tehát, hogy ha elalvás előtt a napunk pozitív történéseire koncentrálunk, életminőségünk jelentősen javul. Egyszóval, naplóírásra fel.

Forrás: nlcafe.hu

Ingyenes, anonim HunOpti önismereti tesztünkből te is megtudhatod mennyire látod optimistán a jelened. Kitölthető akár ide kattintva is: HunOpti

Szólj hozzá!

Mennyire tartod magadat tudatos embernek?

Igen. Tudatos vagyok az étkezésben.
Igen. Tudatos vagyok a környezetem védel/mében.
Igen. Tudatos vagyok a gondolataim befogadásában.
Nem tudom. Tudatosság? Az valami úri huncutság?!
Nem. Ahogy esik ugy puffanOK.
korábbi szavazások